1 – Vitamina de banana com whey protein

Ingredientes:

• ½ banana média;
• ½ copo de leite desnatado;
• 6 cubos de gelo;
• 1 colher de sopa de whey protein do sabor de sua preferência.

Modo de preparo:

1. Juntar todos os ingredientes e colocar no liquidificador;
2. Bater até obter uma substância homogênea e servir-se. 

Observação: a primeira das nossas receitas de vitaminas de frutas é mais apropriada para as pessoas que além de fazerem uma dieta, seguem uma rotina de exercícios de musculação, devido à presença do whey protein.

Quantidade de calorias por uma porção da receita: 140

Porções que rende: 1

2 – Vitamina de melancia

Ingredientes: 

• 6 xícaras de melancia sem semente picada;
• 1 xícara de leite desnatado;
• 12 cubos de gelo.

Modo de preparo:

1. Colocar metade da quantia da melancia no liquidificador e bater até ficar homogêneo;
2. Adicionar metade da xícara de leite e bater mais uma vez, até obter uma substância homogênea;
3. Fazer o mesmo com o restante dos ingredientes e servir-se.

Quantidade de calorias por uma porção da receita: 86

3 – Vitamina de morango com banana

Porções que rende: 4

Ingredientes:

• 1 xícara de morangos;
• ½ banana pequena;
• ½ xícara de leite desnatado;
• 5 cubos de gelo.

Modo de preparo:

1. Levar todos os ingredientes ao liquidificador;
2. Bater bem e servir-se.

Quantidade de calorias por uma porção da receita: 116

Porções que rende: 1

4 – Vitamina de frutas vermelhas

Ingredientes:

• ½ xícara de morango;
• ½ xícara de amora;
• ½ xícara de leite desnatado;
• Gelo.

Modo de preparo:

1. Colocar todos os ingredientes no liquidificador;
2. Bater até ficar homogêneo e servir-se.

Quantidade de calorias por uma porção da receita: 79

Porções que rende: 1 

5 – Vitamina de kiwi e melão

Ingredientes:

• 2 xícaras de melão em cubos;
• ½ xícara de maçã verde picada;
• 1 kiwi descascado e picado;
• Adoçante a gosto;
• 1 xícara de cubos de gelo.

Modo de preparo:

1. Adicionar todos os ingredientes, com exceção do gelo, no liquidificador;
2. Bater até ficar homogêneo. Acrescentar os gelos e bater novamente, apenas para misturar.

Quantidade de calorias por uma porção da receita: 100

Porções que rende: 2

6 – Vitamina de manga com abacate

Ingredientes:

• ¼ de xícara de manga em cubos;
• ¼ de xícara de abacate amassado;
• ¼ de copo de 160 g de iogurte desnatado;
• Adoçante a gosto;
• 6 cubos de gelo.

Modo de preparo:

1. Colocar todos os ingredientes no liquidificador;
2. Bater bem até obter uma substância homogênea.

Quantidade de calorias por uma porção da receita: 138

Porções que rende: 1

7 – Vitamina de framboesa com baunilha

Ingredientes:

• ½ xícara de leite desnatado;
• 100 g de iogurte grego zero sabor baunilha;
• 100 g de framboesas frescas.

Modo de preparo:

1. Levar os ingredientes ao liquidificador;
2. Bater até tudo ficar homogêneo.

Quantidade de calorias por uma porção da receita: 130

Porções que rende: 1

8 – Vitamina de pêssego 

Ingredientes:

• ½ copo de leite desnatado;
• ½ xícara de pêssego;
• ½ colher de chá de óleo de linhaça.

Modo de preparo:

1. Bater o leite e o pêssego no liquidificador até obter uma bebida homogênea;
2. Adicionar o óleo de linhaça e bater novamente.

Quantidade de calorias por uma porção da receita: 91,5

Porções que rende: 1

9 – Vitamina de limão com laranja

Ingredientes: 

• 1 copo de leite desnatado;
• Suco de um limão;
• 1 laranja grande cortada;
• 6 cubos de gelo.

Modo de preparo:

1. Levar os ingredientes ao liquidificador;
2. Bater até tudo ficar bem misturado em uma substância homogênea.

Quantidade de calorias por uma porção da receita: 61 

Porções que rende: 2

10 – Vitamina de maçã

Ingredientes:

• ½ xícara de leite desnatado;
• 1 maçã pequena picada;
• Adoçante a gosto;
• 6 cubos de gelo.

Modo de preparo:

1. Acrescentar todos os ingredientes ao liquidificador;
2. Bater bem até tudo ficar homogêneo.

Quantidade de calorias por uma porção da receita: 85

Porções que rende: 1

11 – Vitamina de abacaxi

 

Ingredientes:

• 1 copo de leite desnatado;
• 1 xícara de abacaxi em pedaços;
• 6 cubos de gelo.

Modo de preparo:

1. Adicionar os ingredientes ao liquidificador;
2. Bater até adquirir uma substância homogênea. 

Quantidade de calorias por uma porção da receita: 141

Porções que rende: 1

12 – Vitamina de framboesa com abacate

Ingredientes:

• ¼ de xícara de abacate fatiado descascado e sem caroço;
• ½ xícara de framboesas;
• ½ xícara de leite desnatado.

Modo de preparo:

1. Acrescentar todos os ingredientes ao liquidificador;
2. Bater bem até a vitamina ficar homogênea.

Quantidade de calorias por uma porção da receita: 115,5

Porções que rende: 1

13 – Vitamina de banana com cacau

Ingredientes:

• 1 banana pequena;
• 1 colher de sopa de cacau em pó sem açúcar;
• ½ xícara de leite desnatado.

Modo de preparo:

1. Descascar e cortar a banana em fatias;
2. Levar ao liquidificador com os outros ingredientes e bater bem até adquirir a consistência de uma bebida homogênea. 

Quantidade de calorias por uma porção da receita: 127

Porções que rende: 1

14 – Vitamina de pêssego com banana

Ingredientes:

• ½ banana pequena;
• ½ xícara de pêssego em fatias;
• ½ pote de 160 g de iogurte desnatado;
• 1 colher de sopa de água.

Modo de preparo:

1. Colocar todos os ingredientes no liquidificador;
2. Bater até ficar homogêneo.

Quantidade de calorias por uma porção da receita: 106,5

Porções que rende: 1

15 – Vitamina de espinafre com framboesa

Ingredientes:

• 1 banana pequena;
• 1 xícara de framboesas;
• 1 copo de suco de laranja natural;
• 4 cenouras pequenas fatiadas;
• 1 iogurte de morango desnatado light;
• 1 punhado de espinafre;
• 12 cubos de gelo.

Modo de preparo:

1. Levar os ingredientes ao liquidificador;
2. Bater até tufo ficar bem misturadinho e servir-se.

Quantidade de calorias por uma porção da receita: 121,5

Porções que rende: 4

16 – Vitamina de banana com amêndoas

Ingredientes: 

• 1 banana pequena em fatias;
• 1 colher de chá de sementes de linhaça;
• ½ xícara de leite de amêndoas;
• ½ colher de chá de extrato de baunilha.

Modo de preparo:

1. Colocar tudo no liquidificador;
2. Bater até adquirir uma vitamina homogênea. 

Quantidade de calorias por uma porção da receita: 134 

Porções que rende: 1

17 – Vitamina de melão

Ingredientes:

• 10 folhas médias de alface;
• 2 xícaras de melões em cubos;
• 1 xícara de morango;
• Cubos de gelo.

Modo de preparo:

1. Adicionar todos os ingredientes no liquidificador;
2. Bater bem até a substância ficar homogênea. 

Quantidade de calorias por uma porção da receita: 81

Porções que rende: 2 

18 – Vitamina de maçã com banana e laranja

Ingredientes:

• ¼ de xícara de maçã fatiada;
• ¼ de xícara de banana fatiada;
• ½ laranja pequena descascada;
• ½ colher de chá de mel.

Modo de preparo:

1. Passar todos os ingredientes para o liquidificador;
2. Bater bem até ficar homogêneo. 

Quantidade de calorias por uma porção da receita: 100

Porções que rende: 1

19 – Vitamina de tomate

Ingredientes:

• 1 xícara de tomate picado;
• 100 ml de suco de tomate;
• 50 ml de suco de maçã;
• ½ xícara de cenoura picada;
• 8 a 10 cubos de gelo.

Modo de preparo:

1. Levar todos os ingredientes ao liquidificador;
2. Bater bem.

Quantidade de calorias por uma porção da receita: 89,5

Porções que rende: 1

20 – Vitamina de limão

Ingredientes: 

• Suco de um limão;
• 2/3 de xícara de leite desnatado;
• ½ xícara de framboesas.

Modo de preparo:

1. Colocar todos os ingredientes no liquidificador;
2. Bater até ficar homogêneo.

Quantidade de calorias por uma porção da receita: 77,5

Porções que rende: 1

21 – Vitamina de morango

Ingredientes:

• 1 xícara de morangos;
• ½ copo de leite desnatado;
• Adoçante a gosto.

Modo de preparo:

1. Passar tudo para o liquidificador;
2. Bater bem.

Quantidade de calorias por uma porção da receita: 84,5

Porções que rende: 1

22 – Vitamina salada de frutas

Ingredientes:

• 1 fatia fina de abacaxi;
• ¼ de manga palmer;
• ¼ de xícara de abacate fatiado;
• 1 colher de sopa de aveia em flocos;
• 160 g de iogurte desnatado;
• Gelo a gosto (opcional).

Modo de preparo:

1. Levar todos os ingredientes ao liquidificador;
2. Bater e acrescentar gelo, se assim desejar.

Quantidade de calorias por uma porção da receita: 121 

Porções que rende: 2

23 – Vitamina de maçã e aveia

Ingredientes:

• 1 copo de leite desnatado;
• 1 maçã em fatias;
• 2 colheres de sopa de aveia.

Modo de preparo:

1. Adicionar todos os ingredientes no liquidificador;
2. Bater bem e servir-se.

Quantidade de calorias por uma porção da receita: 121,5 

Porções que rende: 2 

24 – Vitamina de morango com aveia

Ingredientes:

• 1 copo de leite desnatado;
• 1 xícara de morangos;
• 2 colheres de sopa de aveia.

Modo de preparo:

1. Acrescentar os ingredientes no liquidificador;
2. Bater até ficar homogêneo. 

Quantidade de calorias por uma porção da receita: 108,5

Porções que rende: 2

25 – Vitamina de banana com aveia

Ingredientes: 

• 1 copo de leite desnatado;
• 1 banana-prata média em fatias;
• 2 colheres de sopa de aveia.

Modo de preparo:

1. Colocar tudo no liquidificador;
2. Bater até a bebida ficar bem misturadinha.

Quantidade de calorias por uma porção da receita: 114,5

Porções que rende: 2